מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית

מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית

כל מי שעסק או עוסק בפעילות גופנית נחשף לאורח חייו הרבה יותר מאשר פעם אחת למונחים מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית. ואכן, ההדגשה במקומה. עוד מימי בית הספר בשיעורי הספורט מחדירים לנו את חשיבותן של המתיחות, אך מה אנחנו באמת יודעים עליהן? האם צריך לבצע מתיחות לפני כל סוג של ספורט? במה הן מסייעות וכיצד יש לעשות אותן נכון? הבה ננסה לענות על כמה היבטים שכדאי להביא בחשבון.

האם אכן לפני כל אימון יש לבצע מתיחות?

מתיחות לפני ואחרי אימון תלויות מאוד בסוג האימון ובמטרתו, כמו גם היכולות הגופניות של המתאמן, גילו, מצבו הבריאותי ועוד פרמטרים רבים. לשם המחשה, ממחקרים עולה כי במקרים מסוימים, כשמדובר באותו סוג של פעילות ספורטיבית, יומלץ למתאמן מסוים כן לבצע מתיחות מסוימות, בעוד למתאמן אחר יומלץ שלא לבצען.

ניתן דוגמה אחת: אדם יוצא להליכה של שני קילומטרים, לרוב האנשים יראה שאין צורך לבצע חימום לפני הליכה כזו. לעומת זאת, אם מדובר על הליכה בעלייה משמעותית, אם מדובר על הליכה מהירה במיוחד, או אם לא הלכת זה זמן מה, ובייחוד כאשר מדובר על פעילות על גבול הריצה ואם משולב שבה תרגילי כוח, מומלץ דווקא כן לעשות תרגילי חימום.

על מה אסור לוותר לאורך החימום?

בכמעט כל המקרים, חימום אפקטיבי יהיה כזה שכולל תרגילי תנועתיות במפרקים כגון הרמת רגל ויד נגדיות, סיבובי ידיים לפנים ולאחור, רוטציות שונות בעמוד השדרה ופעילת אירובית בדופק נמוך. המלצה חמה נוספת היא לשלב את החימום הנ"ל עם מתיחות שרירים לגפיים התחתונות – ובכך להקל על הגוף להתמודד עם העומסים טוב יותר.

הזמן הנכון לבצע את החימום

מומלץ לפתוח את החימום עם הפעילות האירובית ולאחריה מספר דקות של מתיחות לשרירים, כמו גם למפרקים. נהוג להבחין בין חימום כללי שמפעיל את הגוף, מעלה את הדופק ומכין את המפרקים למאמץ לבין חימום נקודתי שמתמקד במטרה ספציפית אחת, כגון מפרקים ושרירים מסוימים.

לאחר האימון, מומלץ לבצע בין שניים לשלושה סטים של מתיחות לשרירים הספציפיים שפעלו באימון. בסופו של דבר ההמלצה הטובה ביותר הנה להתייעץ עם גורמים מוסמכים בתחום זה כדי לדייק את החימום ולהוביל לתוצאות מקסימליות.

למקומות, היכון… נשמח לספק פרטים נוספים!